中国经济网络保留的所有权利 中国经济网络新媒体矩阵 在线音频 - 视觉节目许可证（0107190）（北京ICP040090） 与年轻人相比，成年人更有可能经历睡眠片段。睡眠时间减少并提早唤醒。如果您有足够的睡眠时间且醒来后的状况良好，则良好的睡眠可以提供终生的“节省”。晚上不要在睡觉时醒来或零食。然后，死亡和癌症死亡的风险将减少。这也将有助于寿命。我们如何改善睡眠？ 01 3衰老的迹象从睡眠开始到随后的3个睡眠变化标志着积累的过程。如果您不占领其中任何一个，那意味着您年轻。睡眠“碎片睡眠”的片段是指各种导致干扰或许多人在晚上醒来的因素。经历睡眠碎片的人清楚地感觉到自己醒着，每次都难以入睡ke向上。 2024年8月，发表在细胞代谢杂志上的一项研究发现，常规睡眠碎片可能会导致体内代谢疾病，对脑部损害和系统的炎症反应。就寝时间下降了。当您长大时，许多人觉得他们就睡前减少了，例如“我显然睡觉，但我觉得自己没有睡觉”。这是因为随着年龄的增长，生长激素的衰落以及从青年到中年的下降，激素生长的分泌显着下降，每10年减少372微克。早期醒来的医学，您从凌晨2点到4点醒来，在醒来后无法入睡的情况称为“早晨醒来”。适用和偶尔的早期觉醒可能是人类积累的正常表现：随着年龄的逐渐增加，激素和褪黑激素生长的分泌减少，导致睡眠质量和轻量级睡眠降低，这导致早期觉醒。这使人们在第二天做事疲倦，粗心和无效。长期的早期觉醒也可能导致一些身体上的不适，例如心pit，胸部紧绷，腹泻等，这会影响严重情况下的生活质量。 02身体健康和长寿的人有3个睡眠特征。他们有足够的睡眠时间。晚上睡眠的长度：大约7次，深度睡眠的持续时间约为一个半小时。富丹大学已经观察并研究了成千上万的东亚人口，发现夜间睡眠七个小时的人的死亡风险最低，而睡眠超过七个小时的人则与因死亡和心血管造成死亡和心血管死亡的所有原因而导致的死亡风险增加。午睡时间：尽量不要超过30分钟。旋转可以帮助改善理解和缓解负面情绪，并且对身体健康有一些好处，但是SLEEping太久会影响晚上的睡眠。醒来后，您的身体状况良好。也就是说，醒来后，您可以清楚地感觉到自己的身体并不累，大脑是尿。这意味着您的身体在睡眠期间获得了很好的自我修复。我们的身体具有强大的自我处理能力，并且睡眠良好的人更有可能从疾病中恢复过来。一些研究发现，在动物实验（水果蝇）被感染后，身体综合了一种不仅促进睡眠的物质，而且还具有抗菌作用，从而使其更大。研究人员认为，对于人类，睡眠的影响可能是相同的。晚上没有汗水，没有醒来，没有打呼。没有夜汗：这意味着身体不太可能因结核病，甲状腺功能亢进或其他急性疾病而受到干扰。不醒：这意味着您的思维是平静的，您的感受是坚定的，并且在不久的将来您不会陷入严重的问题。没有打呼：这意味着呼吸很光滑，夜间睡眠中没有缺氧。它们有益于维持血压稳定性，血管健康，大脑健康，甚至降低猝死风险。 03 5帮助您改善睡眠的方法：常规生活。尝试在同一时间（包括休息日）起床，这将有助于调整“生物钟”。建议在23点之前尝试睡觉。增加体育锻炼，例如快速步行，慢跑，巴杜安金培训等，这将有助于减少睡眠困难和加深睡眠。但是，请尽量不要在17:00后剧烈运动，否则可能会影响睡眠。睡觉前不要吃太多。吃7到8分钟吃晚饭。上床睡觉前不要在午夜吃小吃或小吃。不要喝大量的水。让您的胃休息，这将有助于改善睡眠质量。上床之前过度进食会增加胃食管反流的风险，从而增加醒来的数量晚上，增加了肥胖的风险。睡眠时中度的饥饿可以减少人体的炎症反应，有助于延迟积累，降低各种急性疾病的风险，还可以激活细胞的自噬机制，清除细胞中的“废物废料”，并帮助修复人体本身。上床睡觉前做好准备。睡眠环境应该是黑暗的：例如，关闭门和窗户，拉开窗帘，为自己创造一个安静舒适的睡眠环境。减少蓝光污染：上床之前过度暴露于蓝光会阻止褪黑激素的分泌，从而导致睡眠困难，轻巧的睡眠和梦想。上床睡觉前2到3个小时，最好不要在手机上玩或使用电子设备。如果您需要在晚上使用电子设备，则可以戴防蓝色浅色眼镜。学习放松训练。呼吸和呼吸方法：保持坐姿或躺着的位置，Rela扎着你的肩膀，闭上眼睛；将手放在肚子上，缓慢而深呼吸，然后停下1到2秒；深呼吸并暂停1到2秒，然后重复此周期。注意：长期失眠对身体健康并不愉快，情绪管理中的不健康不愉快。如果上述调整仍在进行，建议去医院接受治疗。 （CCTV生活圈）