“移动脖子”，使您的腿交叉，“ Solemnia” ...身体状况不佳会悄悄破坏您的健康（服务窗口） 拍照时，脖子延伸，人看起来短，肩膀很痛苦，坐坐了很长时间，腰部不舒服，腰部不舒服。尽管她不是胖，但她的胃很小……看似普通的身体问题悄悄地影响了脊柱，肌肉甚至心理健康。越来越多的研究表明，不良身体状况已成为城市人群慢性疾病的“无形罪魁祸首”。 “身体不仅会影响图像，而且还会引起诸如宫颈脊椎病，腰椎间盘突出症，脊柱侧弯等疾病。 吴Zhenhua提出，常见的身体问题几乎与我们的日子习惯密切相关。例如，过度使用智能手机和平板电脑等电子产品中会产生越来越多的“头部人”；久坐的生活方式导致核心肌肉无力。许多人被认为是“庄严的”，并将双腿作为放松的方式……“许多身体问题都可以恢复到早期阶段，但是如果您不关注，他们可能会发展结构性变化，当时纠正将很困难。”吴Zhenhua说。 “手机”姿势很容易导致颈椎过早失败 在地铁汽车和现代城市的办公楼中，可以在拉拉斯（Lalas）看到这样的场景：人们降低头部并凝视手机屏幕，他们的肩膀偶然地向前卷发，他们的背部像乌龟贝壳一样隆起。典型的“手机脖子”姿势悄然破坏了城市人民的健康。 吴Zhenhua说，当我们的头保持垂直时，颈椎的重量约为5公斤。研究表明，对于E向前倾斜的2.5厘米，颈椎负担增加了约5公斤。这意味着，当我们以标准的30度角度看手机时，颈椎上的压力突然上升到约20公斤，与挂在脖子上的5公斤米的4袋相当于。 这种不良姿势引起的健康问题比预期的要严重。 首先，过早的宫颈积累。 Pinakakita研究，退化性颈椎病变的范围比使用电子设备每天超过4个小时的普通人优越。椎间盘的延长压缩会导致过早退化，例如过度的弹簧失去弹性。其次，大脑的血液供应不足。向前的 - 清洁姿势将压缩颈动脉，并影响大脑的血液供应。临床，患者经常会感到头晕，谨慎甚至失眠。 同时，约有60％慢性头痛患者的颈椎姿势异常。这种疾病通常从头部后部开始并反映寺庙，例如戴上“金箍”。心理学研究发现，驼背姿势具有自信，并且与抑郁症状具有很大的联系。当我们触摸胸部并抓住我们的背部时，身体释放的压力激素水平将增加。 此外，中国医学传统大学的首席眼科医生杨李说，不良的姿势也可能导致眼睛长期处于疲劳状态，这会导致近视水平加深。 “姿势不佳和长期坐着是身体异常姿势的表现，这将使我们的眼睛长期处于疲劳状态，这将大大增加我们眼睛的绿色。 关于“手机的脖子”IFE和工作习惯，避免长时间查看电子设备，然后每30分钟移动脖子，以便我们可以通过举起头部，旋转和伸展运动来缓解疲劳。此外，他说他可以站在墙上，头部的后部，肩blade骨和臀部靠近墙壁，稍微闭上下巴，每天持续5分钟。同时，伸展脖子，将左手放在右耳上方，轻轻伸到左肩，握住30秒，然后在侧面变化时重复。 腿的长期横穿会伤害腰椎 在桌子和咖啡馆里，这一动作几乎是许多人的标准：不间断地交叉双腿，坐在几乎所有的阿拉维上。您永远不会知道这种看似舒适的姿势会在您的体内造成隐藏的危险。 Hu Yihe，Zhejiang University医学院第一会员医院骨科部门主任说，当他通常交叉双腿时，他的身体经历了“变形”，而骨盆是三维扭转：前叶骨前骨旋转，而后s骨则像毛巾一样扭曲。 胡·伊伊（Hu Yihe）说，一些研究认为髋关节大小，长度，身高和体重不同。为了适应不同的凳子，人们会自然地交叉腿部，从而调节身体的重力并保持平衡，因为通过横穿腿而产生的三角形姿势会使座位更稳定和舒适。 影响脊柱的物体，尤其是腰椎，是影响脊柱的第一件事。交叉腿部时，脊柱应与一只脚保持平衡。长期应力会导致脊柱变形并弯曲。当您的腿交叉时，您的腰部会突出，这就是我们感到“放松”的原因之一。实际上，腰椎最健康的位置是o“直立腰板”。如果脑膜病是脑脚的，则腰椎的压力将增加几何倍数。如果继续这样做，它将对腰椎产生重大影响，并增加腰椎疝的可能性。 第二个是膝盖。带有十字的膝盖在很大程度上弯曲，这也会对膝关节造成重大伤害。它可以想象，长时间的韧带紧紧地拉伸SA，这肯定会造成伤害。同时，交叉双腿还可以压缩血液的静脉血管到腿部，导致血流和流量降低，从而增加下肢静脉血栓形成的风险。特别是对于静脉曲张的患者，他们需要注意。 专家说，正确的姿势是将脚平放在地面上，膝盖和臀部一样宽，胃和胸部笔直，腰部直。如果您是交叉双腿的粉丝，那就是赞扬您每小时不超过15分钟的腿。注意腿的盐酸盐。同时，在反射中静置1小时，起床并移动5分钟。 “标签 - inin的麻痹”很容易由慢性腰痛引起 经过一天的工作，许多人意外地落入了沙发的“柔和的土地”：他们的腰间悬挂在空中，整个身体都像融化的冰淇淋一样柔软。 当我们采用这种瘫痪的位置时，该光盘继续处于压力下。同时，这种姿势将导致PSOA的主要肌肉长时间缩短，并逐渐失去其弹性。腹部肌肉和麸质肌肉非常伸展，变得松散且虚弱，背部的脊柱肌肉勃起继续紧张，导致保护性痉挛。这种皮肤不平衡肉就像一个交响乐团失去了指挥，最终变成了Chroni的恶性循环c腰痛。此外，错误的放松柱也可能导致：Kyphosis加剧，形成“乌龟背部”；颈椎被迫扩展，加速衰减。隔膜的运动受到限制，影响呼吸效率。 建议不要坐在沙发上并尝试坐着。避免完全悬挂腰部，使用枕头支撑腰椎，保持脊柱的自然曲率，然后每30分钟移动一次。最好在休息后添加枕头以保持腰部和背部的生理曲线，这与腰椎的放松一致。同时，请勿长时间保持姿势。最好每半小时起床并移动一次。 吴Zhenhua说，从侧面，耳垂，Acromion，臀部，膝盖和脚踝应处于垂直线上。从后面，Ang肩膀都是高度，脊柱垂直，骨盆是水平的。从前面，头部为中心，下巴略微近距离D，锁骨是对称的。 “预防比治疗要好，良好的身体习惯将使我们终身受益。与此同时，身体矫正是一个逐步的过程，需要持久性。如果有明显的疾病或疾病，建议按时寻求医疗治疗并获得专业康复指南。”吴Zhenhua说。 突出的胃可能是“骨盆倾斜” 许多人的体内脂肪正常，但他们总是记得他们的“小胃”是已知的。他们不小心使用了臀部，但他们总是因“美容屁股”而受到赞誉。这种看似相互矛盾的身体特征可能会警告您：您的“桃子屁股”可能是骨盆倾斜的幻想。坐了很长时间，经常戴高跟鞋，错误的站立姿势会导致骨盆。 胡·耶伊（Hu Yihe）说，我们的骨盆就像一个平衡，坚定地支持上半身。但是当骨盆向前转动时，平衡失去了平衡。研究已经表明，骨盆前倾斜会使腰肌的角度增加15-20度，从而导致椎间盘前进40％。这就像将弹簧长期过度伸展状态，这不可避免地会导致诊所中的弹性损失 - 随着反复的慢性下腰痛，在严重的情况下，甚至在腰椎的疝气中，也会导致弹性。 当倾斜发生时，补偿性的MGA变化会在整个脊柱中发生。长期的骨盆前倾斜会加剧胸部脊柱的脑膜，形成驼背，也会引起脊柱侧弯。就像倾斜基础上的建筑物一样，整体结构不可避免地动荡和关注。 建议设置一个“提醒”，以交替使用站立式办公室和坐职位。办公室的一天大于或等于2小时，每30分钟起床并进行运动，然后进行一次简单的锻炼。你也可以表演腹部收紧运动：躺在您身后，弯曲膝盖，拧紧胃，使腰部靠近地面，保持10秒钟，然后重复15次。同时，进行一些髋关节桥运动：躺在背上，弯曲tuhod，将臀部抬到肩膀，臀部和膝盖直线，保持5秒钟，然后重复10次。 记者Dou Hao